月別アーカイブ：2026年08月

筋トレのRM・RPEとは？重量設定にもう迷わない！

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。筋トレのメニューで「10RM」「80％1RM」「RPE8」と書かれていて、結局どの重さを選べばいいのか分からなくなったことはありませんか。RMとRPEはどちらも負荷設定に使いますが、見ているものが違います。RMは反復できる最大重量の基準、RPEはそのセットをどれくらいきつく感じたかを表す基準です。この二つを使い分けると、計画した重量を守るだけの筋トレから、その日の疲労まで考えた筋トレへ変えられます。部活で脚が疲れている日も、睡眠が十分で調子が良い日も、毎回まっ ...

高校生の筋トレ入門｜部活で伸びる負荷と頻度の決め方

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。高校生になると、部活のために本格的な筋トレを始める選手が一気に増えます。その一方で「何kgで何回やればいい？」「毎日やれば早く伸びる？」「練習後に筋トレを足しても平気？」と迷いやすい時期でもあります。高校生の筋トレは、学年に合わせて急に重量を増やすのではなく、トレーニング経験とフォームを基準に進めるのが基本です。未経験なら、中学生の初心者と同じように軽い負荷から始めて問題ありません。基本動作が安定したら、スクワット、ヒンジ、プッシュ、プルを軸に週2〜3回へ。競 ...

中学生の筋トレメニュー｜部活に活かす安全な進め方｜基本編

「中学生から筋トレをして大丈夫？」「部活のために鍛えたいけれど、身長への影響が心配」と迷っていませんか。成長期の身体を扱う以上、大人と同じ感覚で重量を競うのはおすすめできません。でも、年齢に合った器具を使い、正しいフォームを覚え、無理のない負荷で行う筋トレまで避ける必要はないんです。中学生の筋トレで私がいちばん大切にしているのは、何kg挙がったかではなく、自分の身体を狙った動きでコントロールできるかという点です。部活動の練習量、成長段階、睡眠、痛みの有無まで見ながら週2〜3回程度から始めれば、筋力だけで ...

筋トレ1週間メニュー｜部活と両立する全身の組み方｜解説編

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。部活でもっと動ける体を作りたい。でも、筋トレを増やしたせいで練習中に脚が重くなったり、試合で力を出せなくなったりするのは避けたいですよね。筋トレの曜日を検索すると、胸、背中、脚、肩、腕を毎日入れ替える一週間メニューがたくさん出てきます。ところが、部活生には競技練習そのものがあるため、一般的な筋トレだけの予定表をそのまま使うと疲れが積み重なりやすくなります。先に結論を言うと、部活生の筋トレ1週間メニューは、週2〜3回の全身法が基本です。競技練習が軽い日にスクワッ ...