月別アーカイブ：2026年10月

フリーウェイトとマシンの違い｜アスリート向け使い分けを解説

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。ジムで筋トレをするとき、ダンベルやバーベルを使うフリーウェイトと、動きを支えてくれるマシンのどちらを選ぶべきか迷いませんか。「競技者ならフリーウェイト」「初心者ならマシン」と言われることもありますが、その分け方だけでは自分に合うメニューを決めにくいですよね。先に結論をお伝えすると、フリーウェイトとマシンは、上下関係ではなく役割の違う道具です。自分で重さを支えながら動作を練習したい場面もあれば、姿勢を支えて狙った筋群へ負荷をかけたい場面もあります。筋肥大、特定種 ...

筋肥大と有酸素運動は両立できる？HIITで筋肉が落ちる説も解説

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。筋肉を大きくしたいけれど、体力づくりのランニングも続けたい。そんなとき、「筋トレのあとに有酸素運動をすると筋肉が落ちる」「HIITは筋肥大の邪魔になる」と聞くと、どちらかをやめたくなりますよね。筋肉肥大と有酸素運動を両立したい人にとって、順番や時間の空け方は気になるところだと思います。結論は、有酸素運動やHIITを行っただけで筋肉が必ず減るわけではありません。ただし、筋トレ、走る練習、食事制限を一度に増やせば、疲労や回復不足によって予定どおりの練習ができなくな ...

筋肉肥大のメカニズムとは？筋トレで筋肉が大きくなる仕組みを解説

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。筋トレをした直後は腕が張って見えるのに、翌朝にはいつもの太さに戻っている。一方で、筋肉痛があまり出なくても、しばらく続けると服の着心地が変わることがあります。この違いを考えると、筋肉が大きくなる仕組みは「痛めつけて、休めば太くなる」の一言では説明しきれません。筋肉肥大のメカニズムで押さえたいのは、筋肉へ適切な負荷を繰り返し与え、その刺激への反応を栄養と回復で支えながら、時間をかけて筋線維が太くなるという流れです。難しい分子名を覚えるより、その仕組みを今日の練習 ...

筋力と筋肉の違い｜筋肥大と筋力アップはどちらを先に狙うべき？

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。自分より細身の人が重いバーベルを挙げていると、「筋力と筋肉は何が違うの？」と感じますよね。逆に、体が大きくなったのに競技の動きが変わらず、筋肥大と筋力アップのどちらを先に狙うべきか迷っている方もいると思います。体重階級や走る競技の都合で、筋肥大せずに筋力アップを目指したい場合もあるでしょう。先に答えると、筋肉の大きさは力を出すための重要な土台ですが、実際に発揮できる力は動作技術や神経系の働きにも左右されます。そのため、筋量と挙上重量はいつも同じ割合で増えるわけ ...

コンパウンド種目の順番は？筋力と筋肥大で変える組み方を解説

こんにちは、アスリートの知恵袋のバラです。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。やりたい種目を並べたあと、「今日はどれから始めよう」と手が止まることがあります。脚から始めるべきなのか、胸を先にしてよいのか。コンパウンド種目がいくつも入る日は、順番によって後半の動きやすさも変わります。私が順番を考えるときの出発点は、その日に最も伸ばしたい動作を、十分な準備をしたうえで前半に置くことです。筋力を伸ばす日と、特定の筋肉を発達させたい日では、同じ種目でも並べ方が違ってかまいません。この記事では、その判断を具 ...