トレーニング

懸垂で二頭筋に効いてしまう人向け広背筋に効かせる正しいやり方

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。懸垂をしているのに、背中ではなく二頭筋ばかりに効いてしまう。これ、かなり気になりますよね。懸垂で腕に効いてしまう、懸垂で背中に効かない、懸垂後に二頭筋の筋肉痛だけが出る、懸垂の広背筋への効かせ方がわからない、順手と逆手のどちらがいいのか迷う、手幅や肩甲骨下制、サムレスグリップの使い方がよくわからない。そんな悩みを持つあなたに向けて、この記事では懸垂で二頭筋に効いてしまう理由と、背中に効かせるための直し方をできるだけわかりやすく整理していき ...

拳立て伏せのデメリットと初心者が避けるべき注意点を総まとめ

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。拳立て伏せのデメリットが気になっているあなたは、拳立て伏せの効果はあるのか、手首に悪いのか、痛いのは普通なのか、正しいやり方はあるのか、と不安になっていませんか？拳立て伏せは、空手やボクシングの補強で知られるトレーニングですが、毎日やっていいのか、腕立て伏せとの違いは何か、効果ない人や意味ないケースはあるのか、初心者でもできるのかなど、判断に迷いやすい種目です。この記事では、拳立て伏せができない人の代替法、拳立て伏せでできるダコや皮膚 ...

スポーツでキレを出す｜初速と体幹を鍛える実践メニュー入門編

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。スポーツでキレを出すには、ただ筋トレを増やせばいいわけではありません。もちろん筋力は大事です。でも、動きのキレ、瞬発力、RFD、体幹、地面反力、重心移動、アジリティ、反応速度、プライオメトリクス、スクワットジャンプ、ラダートレーニング、メディシンボールスローなど、いくつかの要素がうまく噛み合って初めて、スパッと動ける体になっていきます。サッカーの切り返し、バスケの一歩目、野球やテニスのスイング、格闘技の突きや蹴り。こうした場面で、なんと ...

砂浜トレーニングの効果と注意点を徹底解説

砂浜でのトレーニングは、筋力やバランス感覚の向上だけでなく、心肺機能を高める効果的な方法として注目されています。不安定な砂地という特殊な環境が、普段のトレーニングでは得られない刺激を体に与え、競技パフォーマンスや全身のフィットネスレベルを向上させます。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、正しい方法で行うことが重要です。本記事では、砂浜トレーニングの基本的な特徴や効果、メリットとデメリットを詳しく解説します。また、初心者にも安心して取り組める方法や実際のトレーニング例を紹介し、安全に楽しむための注 ...

筋トレ初心者必見！筋肥大を効率よく達成する具体的な戦略

筋トレで筋肥大を効率的に達成するためには、科学的根拠に基づいた正しい知識が欠かせません。筋肥大の仕組みを理解し、誤解を解消することで、より効果的なトレーニング計画を立てることが可能になります。本記事では、筋肥大を促進するための「トレーニングボリュームの計算方法」や「負荷と回数」の適切な設定、そして「休息時間と頻度」のバランスを詳しく解説します。また、効果を高めるための「種目選びとフォーム」のポイント、「栄養摂取タイミング」の重要性、筋肥大に影響を与える「ホルモン」の役割にも触れます。さらに、筋肉の成長を停 ...

トレーニングの原理原則を理解し効果を最大化する実践ガイド

トレーニングを効果的かつ安全に行うためには、「3原理」「5原則」といった基礎知識を理解し活用することが重要です。これらの基本原則には、「過負荷の原理」や「特異性の原理」などが含まれ、効率的な鍛え方をサポートします。また、「Rouxの法則」を応用することで、体の適応メカニズムを最大限に活用した計画が可能です。特に、負荷設定や専門性と全面性のバランスを意識したトレーニングは、怪我を防ぎながら安全な成長プランを構築する上で欠かせません。さらに、近年の研究では「新たな原理原則」が提唱され、従来の方法を補完する新 ...

マッスルメモリーとは何？嘘なの？仕組みを解説

筋トレを続ける中で一度は耳にする「マッスルメモリー」という言葉。学生時代に鍛えた筋肉が再び蘇ると言われるこの現象は、一部では「嘘なのか？」と疑われることもあります。しかし、科学的根拠に基づく研究が進む中で、その存在と仕組みが明らかになりつつあります。筋肉がどれくらいで戻るのか、またその有効期限は何年なのかなど、多くの疑問が浮かぶことでしょう。この記事では、マッスルメモリーの仕組みや心肺機能との違い、そして効果的な使い方や具体的な筋力の戻し方について、よくある質問を交えながら詳しく解説します。筋肉の記憶を最 ...

長距離走のメリットとデメリットを知り効果的に取り入れるポイント

長距離走は、多くのスポーツ選手にとって重要なトレーニング手法として知られています。その基礎知識を正しく理解することで、競技力を高める有効な手段となる一方で、不適切な取り入れ方によりデメリットを招く可能性もあります。本記事では、長距離走のメリットとデメリットを詳しく解説し、高強度インターバルトレーニングとの比較を通じて、どのようにトレーニングプランを立てるべきかを検討します。また、従来の「走り込み」の意義を再考し、現代のスポーツ科学に基づいた効率的なトレーニングの取り入れ方を提案します。これを機に、長距離走 ...

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