ユッタリ

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。 アスリートの増量で検索しているあなたは、体重を増やしたいけれど、体脂肪が増えすぎたり、スピードやキレが落ちたりするのは避けたいと感じているのではないでしょうか。食事量、プロテイン、カロリー、補食、PFCバランス、練習後の栄養補給、筋肉量アップ、体重を増やすメニューなど、気になることが一気に出てきますよね。 アスリートの増量は、ただたくさん食べる話ではありません。競技力につながる体を作るために、摂取エネルギー、消費エネルギー、糖質、たんぱく ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当のバラさんです。 五本指ソックスをやめた方がいいのか気になって検索しているあなたは、たぶんデメリットや効果、冷え性、水虫、外反母趾、開帳足、ランニングやスポーツでの使い方あたりが気になっているのではないでしょうか。 五本指ソックスは、足指を動かしやすくて踏ん張りやすい一方で、足に合わないまま使うとシューズ内で窮屈になったり、足裏アーチに負担を感じたりすることもあります。 この記事では、スポーツ選手やトレーニング愛好家に向けて、五本指ソックスをやめるべきか、使う ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当のバラさんです。 スポーツ中に相手を抜こうとしても一歩目が遅い、横への動きで体が流れる、急に止まると膝や足首が不安定になる。そんな悩みがあるなら、切り返し動作に使う筋肉の働きを知ることが近道です。 切り返しは、足を細かく動かすだけのフットワークではありません。股関節で体重を受け止め、大臀筋で地面を押し返し、中臀筋や体幹でブレを抑え、太ももやふくらはぎで減速と再加速を支える全身の動きです。 この記事では、切り返し動作の筋肉がどの場面で働くのか、重心を安定させるに ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。 膝つき腕立て伏せは意味ないのかな、通常腕立てとの違いは何かな、効果や回数はどれくらいが目安なのかなと気になって検索しているあなたへ。 膝つき腕立て伏せは、負荷が軽いから意味ないと見られがちです。でも実際は、筋力レベルや目的によってかなり使える種目です。特に初心者、女性、通常の腕立て伏せでフォームが崩れる人、胸や二の腕を安全に鍛えたい人には、むしろ通常腕立てより効果を出しやすい場面もあります。 この記事では、膝つき腕立て伏せの効果、鍛えられ ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。 腕立ての肘の向きって、外に開くのか、後ろに引くのか、45度くらいがいいのか、ここでかなり迷いますよね。腕立て伏せはシンプルな自重トレーニングに見えますが、肘の角度が少しズレるだけで、胸に効かない、二の腕ばかり疲れる、肩が痛い、肘が痛い、手首がつらい、フォームが崩れるといった悩みにつながりやすいです。 特に、腕立てを頑張っているのに胸板が変わらない人や、回数は増えたのに肩ばかり張る人は、筋力不足というより肘の向きと手幅の組み合わせが合ってい ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。 懸垂をしているのに、背中ではなく二頭筋ばかりに効いてしまう。これ、かなり気になりますよね。懸垂で腕に効いてしまう、懸垂で背中に効かない、懸垂後に二頭筋の筋肉痛だけが出る、懸垂の広背筋への効かせ方がわからない、順手と逆手のどちらがいいのか迷う、手幅や肩甲骨下制、サムレスグリップの使い方がよくわからない。そんな悩みを持つあなたに向けて、この記事では懸垂で二頭筋に効いてしまう理由と、背中に効かせるための直し方をできるだけわかりやすく整理していき ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当のバラさんです。 ケガをしたら冷やす、運動後はアイシング、そんなイメージがありますよね。でも、アイシングやりすぎるとどうなるのか、ここが気になって検索しているあなたはかなり大事なポイントに気づいています。 アイシングの冷やしすぎは、しびれや凍傷、感覚の鈍さにつながることがあります。さらに、アイシングを20分以上続ける、保冷剤を直接当てる、寝る時に冷やしっぱなしにする、こういった使い方は注意が必要です。 この記事では、アイシングは何分が目安なのか、頻度や間隔はど ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。 拳立て伏せのデメリットが気になっているあなたは、拳立て伏せの効果はあるのか、手首に悪いのか、痛いのは普通なのか、正しいやり方はあるのか、と不安になっていませんか？ 拳立て伏せは、空手やボクシングの補強で知られるトレーニングですが、毎日やっていいのか、腕立て伏せとの違いは何か、効果ない人や意味ないケースはあるのか、初心者でもできるのかなど、判断に迷いやすい種目です。 この記事では、拳立て伏せができない人の代替法、拳立て伏せでできるダコや皮膚 ...

お元気ですか？ライフスタイルの知恵袋、筋肉担当の「バラさん」です。 スポーツでキレを出すには、ただ筋トレを増やせばいいわけではありません。もちろん筋力は大事です。でも、動きのキレ、瞬発力、RFD、体幹、地面反力、重心移動、アジリティ、反応速度、プライオメトリクス、スクワットジャンプ、ラダートレーニング、メディシンボールスローなど、いくつかの要素がうまく噛み合って初めて、スパッと動ける体になっていきます。 サッカーの切り返し、バスケの一歩目、野球やテニスのスイング、格闘技の突きや蹴り。こうした場面で、なんと ...

こんにちは。訪問いただきありがとうございます。ライフスタイルの知恵袋、運営者のユッタリです。 この記事を読んでいるあなたは、おそらく洗面所にドア無い場合は代わりに何を使えばいいのか、次に引っ越すお家が洗面所にドアが無くて不安など、かなり真剣にリサーチしているところかなと思います。洗面所のドアなしの間取りだと、玄関や廊下から脱衣所が見えてしまわないか、家族の生活時間が重なったときに気を使わないか、いろいろモヤモヤしますよね。 ネットで調べていると、洗面所の目隠しや洗面所の間仕切りとして、洗面所のドア代わりカ ...